Autoevaluación de Movilidad
Cuestionario de Bienestar y Tono Pélvico
Identifica en menos de 2 minutos los factores mecánicos de tu rutina diaria que pueden estar sobrecargando tu suelo pélvico. Esta herramienta es de carácter educativo y no reemplaza el criterio médico profesional.
1. ¿Cuánto tiempo continuo pasas sentado antes de levantarte?
Menos de 60 minutos (hago pausas regulares y me hidrato)
De 1 a 2 horas (me levanto solo cuando es imprescindible)
Más de 3 o 4 horas seguidas sin moverme de la silla
2. ¿Cómo percibes la movilidad de tus caderas y zona lumbar al agacharte?
Fluida y sin sensación de bloqueo o tirantez
Cierta rigidez matutina que mejora al caminar
Tensión notable en ingles, aductores o zona sacra
3. ¿Sueles cruzar las piernas o sentarte inclinado hacia un lado?
No, mantengo los dos pies firmes sobre el suelo
A veces cruzo los tobillos o las piernas por momentos
Es mi postura habitual durante casi toda la jornada laboral
4. ¿Practicas respiración consciente diafragmática para liberar la tensión?
Sí, conozco la técnica y la aplico con frecuencia
He leído al respecto, pero no la tengo integrada como hábito
No, mi respiración suele ser superficial y entrecortada por el estrés
Puntuación Obtenida
Perfil de Confort y Tono Pélvico
Analizando tus respuestas...
Recomendaciones Biomecánicas Personalizadas:
- Ajuste de Asiento: Utiliza un cojín de descompresión isquiática o ajusta la inclinación de tu respaldo a 105°.
- Pausa Activa: Realiza 3 aperturas de cadera y 5 respiraciones profundas al final de cada bloque de trabajo.
- Soporte Botánico: Complementa tu rutina con fitonutrientes como Serenoa Repens y Zinc para nutrir los tejidos masculinos.